但是你可能不知道，每一次呼吸的背后，都有一組肌肉在發(fā)揮作用。雖然我們自己無法察覺，但只有呼吸肌有力、呼吸較深時(shí)，身體才能通過呼吸獲得足夠的氧氣。

 

35歲后，你吸入的氧氣在變少

有些人可能認(rèn)為，只要空氣里面不缺氧，身體缺氧了多喘幾口氣就可以。

事實(shí)上，氧氣從呼吸道進(jìn)入肺部，到與血紅蛋白緊密結(jié)合，再到被血液運(yùn)送到各組織器官，任何一個環(huán)節(jié)發(fā)生障礙，都可能造成慢性缺氧。

掌管呼吸的肌肉包括膈肌、肋間肌、腹壁肌、胸鎖乳突肌、胸大肌等，呼吸是靠這些肌肉的舒縮活動完成的。

這些肌肉會“用進(jìn)廢退”，如不注重訓(xùn)練，年齡大了，呼吸可能變得“力不從心”，身體各個組織都會受到影響。

隨著年齡增加，呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降，導(dǎo)致呼吸的深度降低、肺活量和最大通氣量減少。湖南省人民醫(yī)院老年呼吸科主任朱黎明介紹，從35歲起，呼吸系統(tǒng)開始衰退，80歲時(shí)呼吸功能可減少約50%。

此外，由于慢阻肺等疾病影響，患者的呼吸肌也會出現(xiàn)不同程度的衰退，加重呼吸困難、急慢性呼吸衰竭等。

海拔高、霧霾天氣、睡覺時(shí)緊閉門窗導(dǎo)致空氣氧含量降低，長期緊張、壓力大、熬夜、患有睡眠呼吸暫停的人，也易慢性缺氧。

慢性缺氧侵害全身

美國分子生物學(xué)家萊文博士曾說過：“缺氧是造成許多疾病的主因之一?！?

若人體慢性缺氧，神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都會受到影響。

1

加速細(xì)胞衰老

慢性缺氧會加速細(xì)胞衰老進(jìn)程，導(dǎo)致多種慢性疾??；反過來，人體細(xì)胞老化又會直接造成攝氧量、運(yùn)送或利用氧的能力降低，使各組織處于慢性缺氧狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。

2

損傷大腦細(xì)胞

大腦是人體中對氧需求量最大的器官，也是對缺氧極為敏感的器官。

腦缺氧導(dǎo)致的損傷程度與缺氧持續(xù)時(shí)間密切相關(guān)，剛開始缺氧時(shí)，人體會做出代償性的保護(hù)反應(yīng)，如呼吸加深、加快等，此階段若能有效補(bǔ)充氧氣，即可避免或減少損傷；倘若代償性反應(yīng)不能滿足機(jī)體需要，腦細(xì)胞損傷便難以恢復(fù)，心、肺、肝、腎等重要器官會相繼出現(xiàn)一系列病變。

3

有利于癌細(xì)胞生長

對一些“壞細(xì)胞”來說，慢性缺氧會為它們的肆虐提供良好機(jī)會，例如腫瘤細(xì)胞。近日，美國約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腫瘤細(xì)胞在適應(yīng)低氧水平時(shí)會變得更具侵略性，令人驚訝的是，即使重新供氧，原發(fā)性腫瘤中暴露于低氧的細(xì)胞仍能保持侵襲性。

身體缺氧的12個表現(xiàn)

偶爾輕微缺氧不可怕，但頻繁缺氧就要提高警惕。

晨起后精神差、打哈欠，整天疲倦無力。記憶力變差、注意力不集中、工作效率下降。易頭癢、頭皮屑多、皮膚蒼白或紫紺、傷口不易愈合。失眠。經(jīng)常頭暈、心慌、胸悶、憋氣?；加懈哐獕骸⑻悄虿。铱刂撇缓?。面色灰暗、眼瞼或肢體水腫。食欲差、經(jīng)常便秘、患有胃炎或胃潰瘍。情緒不穩(wěn)、易煩躁、易感冒。腰腿酸痛易抽筋、關(guān)節(jié)痛。易口腔潰瘍、咽喉發(fā)炎、牙齦出血。患老年癡呆癥。

自測結(jié)果

每一項(xiàng)包含多種癥狀，若只有1~2種癥狀積0.5分，多于2種積1分。

1~4分表示體內(nèi)含氧量有不足跡象；

5~8分為輕度缺氧；

9分以上可能有一定程度的缺氧癥候。

慢性缺氧風(fēng)險(xiǎn)較高的患者一定要盡早到醫(yī)院檢查，找到問題根源。若是單純慢性缺氧，早期給予常壓氧療或高壓氧療等，癥狀完全可逆。但最好不要盲目使用市場上的制氧機(jī)、氧氣呼吸機(jī)等補(bǔ)氧產(chǎn)品，以免耽誤治療。

5個方法讓身體“吸”飽氧氣

發(fā)現(xiàn)自己有輕度缺氧不要恐慌，掌管呼吸的肌群可通過一定強(qiáng)度的鍛煉進(jìn)行提高，進(jìn)而改善肺功能。

1

深呼吸

吸氣時(shí)，嘴巴關(guān)閉；呼氣時(shí)，可以適當(dāng)放緩速度，延長呼氣時(shí)間。吸氣和呼氣的時(shí)間比約為1∶2或1∶3，比如吸氣2秒，呼氣6秒，持續(xù)15次。

2

吹蠟燭

在面前15~20厘米處放一根蠟燭，呼氣時(shí)以火苗傾斜但不滅為宜。該方法可減慢呼吸頻率，增加肺通氣量、增加肺內(nèi)氣體交換。

3

腹式呼吸

半臥位，雙膝半屈；左手置于前胸，右手置于上腹部；鼻子緩慢吸氣，腹部鼓起，右手被抬高；呼氣時(shí)，腹部內(nèi)陷，右手下降；過程中，左手沒有明顯起伏；全程盡可能用鼻子呼吸；每分鐘7~8次，練習(xí)15次。

這個鍛煉能增強(qiáng)腹肌張力，過程中膈肌上下移動可達(dá)5~10厘米，每下降1厘米可增加100毫升潮氣量（平靜呼吸時(shí)每次吸入或呼出的氣量）。

4

吹氣球

因氣球表面的張力可增加呼吸阻力，如果想將氣球吹起來，必須征集腹肌的力量。取仰臥位，雙腳抵墻，膝關(guān)節(jié)呈90度，膝蓋間夾住一個球；手拿氣球，用鼻子吸氣，持續(xù)3~4秒；嘴呼氣，吹起氣球，持續(xù)5~8秒，停頓2~3秒；重復(fù)6~8次。

5

胸廓上下拉伸

取坐姿或站位，雙手抱頭；吸氣至身體稍后傾，雙肘關(guān)節(jié)盡最大能力向后靠；呼氣時(shí)，上身下壓靠近腹部，利用肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的力量擠壓胸廓；重復(fù)4次。然后，雙手交疊平放于腹部；吸氣時(shí)，腹部鼓起對抗雙手，重復(fù)4次，可有效訓(xùn)練膈肌。

上述過程一定要深吸慢呼，呼吸與肢體動作正確配合；訓(xùn)練時(shí)，不要過度憋氣、過度換氣。出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、頭暈、視物不清時(shí)需及時(shí)停止。慢阻肺、心力衰竭患者進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練，可改善呼吸困難癥狀、提高肺功能。

注：在此之后，由于額外的測試和成本會有輕微的變化，交貨時(shí)間會稍微長一些。在送去測試之前，請確保所有應(yīng)用SDPPI的產(chǎn)品都需要滿足輻射和傳導(dǎo)排放要求。